5 ngày thử thách đốt mỡ thừa và tăng cơ bắp

Chúng tôi rất vui mừng giới thiệu với các bạn điều này miễn phí 5 ngày Workout Challenge sẽ đẩy bạn đến giới hạn của mình và thay đổi cơ thể của bạn, trong sự thoải mái của phòng khách nhà bạn - và nó thậm chí sẽ không tốn một xu. Một trong những mục tiêu chính của chúng tôi với tập thể dục Máy xay sinh tố là làm cho tập thể dục tiếp cận hơn với tất cả mọi người, bất kể rào cản tài chính hoặc vào một phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân. Miễn phí 5 ngày Workout Thách thức của chúng tôi làm cho một tái khởi động tuyệt vời - một khi bạn có được một nắm bắt tốt vào thói quen, chúng tôi đã có hơn 400 video tập luyện đầy đủ độ dài khác miễn phí cho bạn để lựa chọn để ở lại hoạt động. 

Thách thức này có mọi thứ bạn cần cho một kế hoạch tập luyện vô cùng hiệu quả - sự trao đổi chất tăng cường sức mạnh đào tạo cho tất cả các nhóm cơ lớn, HIIT đốt cháy chất béo, tăng cường sức chịu đựng trọng lượng cơ tim, kéo dài cho sự linh hoạt, và plyometric và sự nhanh nhẹn theo chủ đề bài tập để tăng cường phối hợp, cân bằng của bạn , và kiểm soát cơ thể của riêng bạn. Trong khi thách thức này chỉ kéo dài một thời gian ngắn 5 ngày, chúng tôi hứa rằng nếu bạn ăn sạch sẽ và làm theo kế hoạch này, bạn sẽ cảm thấy khác nhau - gọn gàng hơn và mạnh mẽ hơn - thậm chí có thể ngay sau khi vào cuối chỉ trong một tuần. 

Những gì bạn cần: 

- Động lực

- Quần áo thoải mái tập luyện và âm nhạc sẽ thúc đẩy bạn 

- 35-50 phút; 5 ngày liên tiếp 

- Chúng tôi giữ thiết bị tối thiểu, nhưng bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục hoặc bề mặt mềm, chuông không kêu hay bất kỳ loại vật dụng có trọng lượng (thậm chí bạn có thể sáng tạo và ứng cho trọng lượng, ví dụ như chai nước, bao cát tự chế, ba lô đầy sách, vv) 

Tôi nên làm gì sau khi tập luyện trong tuần này? 

Nếu bạn yêu thích thách thức tập luyện này và muốn làm giống như nó, hãy kiểm tra 8 tuần Chương Trình Fat Loss của chúng tôi. 8 Chương trình Tuần tương tự như thách thức này nhưng nhiều chi tiết hơn và cũng đi kèm với một hướng dẫn dinh dưỡng miễn phí cho bạn biết làm thế nào để ăn trong suốt chương trình để có được kết quả tốt nhất. Bạn sẽ nhận được trong ngày bằng cách giải thích ngày chính xác mà các video tập thể dục để làm cho 8 tuần. Những người hoàn thành các chương trình giảm trung bình 16-24 lbs, và thấy những cải thiện đáng kể về độ bền, sức mạnh, tính linh hoạt, cơ bắp và hình dạng cơ thể. 

Tôi có thể lặp lại thách thức này trong hơn một tuần? Bao lâu tôi nên chuyển lên thói quen của tôi? 

Để giữ cho não bộ và cơ thể ngày càng tăng chán, điều quan trọng là để chuyển lên thói quen của bạn tương đối thường xuyên. Bạn có thể làm kế hoạch 5 ngày này 2-3 lần liên tiếp, nhưng đối với một hạn sử dụng đa dạng hơn và lâu hơn, chúng tôi đề nghị xem xét 8 Tuần Chương Trình Fat Loss của chúng tôi cho nhanh nhất, kết quả an toàn nhất có thể. 

Tập thể dục mức độ được thách thức này có nghĩa là gì? 

Người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp; chúng tôi sẽ cung cấp thay đổi toàn bộ kế hoạch để làm cho nó dễ tiếp cận với hầu hết các mức độ tập thể dục, mặc dù một số người là hoàn toàn thiếu kinh nghiệm có thể cần phải sửa đổi bổ sung hoặc huấn luyện bằng lời nói và tín hiệu. Chương trình này được dành cho các cá nhân thường khỏe mạnh và không có mâu thuẫn cho hoạt động thể chất cường độ cao; cho phép rõ ràng của bác sĩ chăm sóc sức khỏe cá nhân được bác sĩ khuyên. 

[id]Ngày 1;https://www.youtube.com/watch?v=IR31lyaxJE4|Ngày 2;https://www.youtube.com/watch?v=mIgTqqCJvI0|Ngày 3;https://www.youtube.com/watch?v=dNGrJGLa4iw|Ngày 4;https://www.youtube.com/watch?v=v4hrXKrWLc4|Ngày 5;https://www.youtube.com/watch?v=dz1NQwHS3pU|[/id]

+1 để xem phim nhanh hơn

5 ngày thử thách luyện tập cho người bận rộn (Ngày 2/5)

HIIT luôn được bình chọn trong danh sách ‘’Top hit’’ của vua các bài tập do các vận động viên chuyên nghiệp bình chọn. Tôi sẽ đưa ra lý do tại sao HIIT lại là sự lựa chọn yêu thích nhất của các vận động viên chuyên nghiệp với bốn ưu thế nổi bật: Đốt mỡ tối ưu – hạn chế tối đa suy nhược cơ bắp – Tiết kiệm thời gian- Dụng cụ đơn giản.

MỘT: Đốt mỡ tối ưu: cùng khoảng thời gian tập nhưng đốt cháy lượng kcalo hơn LISS nhiều và tác dụng đốt mỡ của nó còn kéo dài nhiều giờ sau khi tập

HAI: Hạn chế tối đa suy nhược cơ bắp: nếu bạn hoạt động quá sức trong thời gian dài liên tục tất yếu hệ cơ bắp của bạn sẽ suy nhược. Hãy so sánh sự khác biệt giữa các vận động viên marathon và sprinter (vận động viên chạy cự ly dài và cự ly ngắn) bạn sẽ hiểu một phần điều mà tôi nói và HIIT đã gần như loại bỏ được điều này.

BA: Tiết kiệm thời gian: chỉ với 15-20 phút bạn đạt được hiệu quả tốt nhất với chi phí thời gian ‘’rẻ’’ nhất.

BỐN: dụng cụ đơn giản: bạn có thể tập HIIT thậm chí chỉ với một đôi giày, rất linh động.

Trước khi nói rõ về cách tập HIIT ta cần nhắc lại kiến thức căn bản của cardio exercise: Cardio (cardiovascular) bài tập chuyên biệt tác động trực tiếp lên hệ thống tim mạch. Đăc điểm chính: -bài tập cardio làm tăng nhịp tim của bạn lên một mức độ và bạn phải học cách kiểm soát nó. Có nhiều bài tập cardio chia làm hai loại chính: Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường độ thấp/trung bình ổn định (LISS). Lợi ích chính: -Bài tập giúp đốt cháy calories cao. -Tăng cường tuần hoàn, nâng cao hệ thống tim mạch. -Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp.

Quay trở lại vào vấn đề chính: HIIT là một phương pháp Cardio đúng như tên gọi của nó “High Intensity Interval Training” – tập cường độ cao ngắt quãng. Bài HIIT sẽ bắt đầu là vài phút khởi động,sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Ở giai đoạn nước rút bạn phải cố gắng huy động sức lực để cơ thể hoat động hết công suất, sau đó là giai đoạn phục hồi giảm tốc độ. Sau đó các bạn cứ lặp lại những giai đoạn này trong bài tập. Cách tập: Đây là một bài tập khá nặng và rất hiệu quả. Bài tập này sẽ mang lại kết quả tương đương với chạy bộ 40 đến 60 phút nhưng với thời gian ít hơn nhiều, nhưng bạn sẽ phải tập luyện với cường độ cao hơn.

Thời gian tập HIIT tốt nhất: 6h-10h sáng và 3h-6h chiều. 

-Trước khi tập khoảng 1-2 tiếng hãy ăn đủ năng lượng và đảm bảo bạn không cảm thấy quá đói hoặc quá no.
-Khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập HIIT là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn tránh được chấn thương và đưa nhịp tim về trạng thái ổn định.
-Bạn nên có đồng hồ khi tập bài tập này,lưu ý là không  kéo dài thời gian nước rút quá 30s,nếu sau 30s đó bạn ko mệt thì có nghĩa bạn phải cố sức trong khoảng thời gian đó hơn
-Hãy kết hợp với tập tạ và đảm bảo thời gian cách buổi tập tạ tối thiểu 12 tiếng.
-Nếu bạn muốn giảm cân hãy tập HIIT 3-4 lần 1 tuần với chế độ dinh dưỡng giảm kcalo hàng ngày. Tất nhiên bạn vẫn phải tập tạ.
-Nếu bạn muốn tăng cân hãy hạn chế HIIT (1-2) lần 1 tuần thôi. Hãy làm quen với tạ từ nhẹ đến nặng và thật nặng cùng với chế độ dinh dưỡng dư kcalo hàng ngày.

Nguồn: Mannup.vn

[id]Ngày 1 HIIT Cardio + Mông và Đùi;https://www.youtube.com/watch?v=A4y4FDoUz70|Ngày 2 Đốt mỡ, Tim, Thân trên;https://www.youtube.com/watch?v=w-5VTmZYDko|[/id]

+1 để xem phim nhanh hơn